<요방형근과 허리 통증>
5편 다시보기
이 근육을 이해하게 되면 통증이 드라마틱하게 줄어들고, 척추에 안정감을 가지게 될 것이다.
갈색으로 표시된 것이 근육이다. 갈비뼈 아래부분에 붙어 있고, 요추의 1번, 2번, 3번, 4번에 붙어있다. 그리고 골반까지 연결된다. 굳이 번호를 외울 필요는 없다. 위에서부터 번호를 매겨놓은 것에 불과하다.
그런데 정말 신기한 게 있다.
요추 5번 부분에는 근육이 붙어 있지 않다. 그리고 의미심장하게도 우리 디스크가 잘 터지는 구간이 요추 4번과 5번 사이의 디스크, 5번과 천추 1번 사이의 디스크이다.
쉽게 말해, 이 근육이 붙어 있지 않은 허리 쪽의 디스크가 잘 터진다.
<요방형근>
이 신비한 근육의 이름이다. 왜 하필이면 이 근육은 요추 5번 뼈에만 붙어있지 않은 것일까. 이유는 알 수 없지만 한가지는 확실하다.
우리는 건강한 척추를 가지기 위해서 이 근육을 잘 이해해야 한다.. 우리의 약점을 스스로 알고 있으면 예방이 가능하기 때문이다.
혹자는 이 근육을 스트레칭 시켜줘야 한다고 이야기 한다. 국민체조에도 포함이 되니까.
반은 맞고, 반은 틀린 말이다.
이제 이 근육이 대략 어디에 위치하고 있는지 보일 것이다. 하지만 정말로 풀어주면 되는 근육인지 천천히 한번 살펴보자.
양손 무겁게 짐을 들고 간다고 해보자. 어디에 힘이 가장 많이 들어갈까?
바로 요방형근이다.
이 부근에 힘이 풀리는 순간 우리는 한쪽으로 몸이 기울게 된다. 이 근육은 갈비뼈, 요추, 골반에 위치하여 우리 몸이 균형을 잡을 수 있게 도와주는 근육이다. 다시 한번 되새기자. 허리디스크에 좋은 운동으로 가장 중요한 근육이다.
몸의 균형을 잡아주는 근육
그러면 수축이 되어야 할까 이완이 되어야 할까?
이건 단어로 답변하기가 조금 애매한 부분이 있다. 직접 몸으로 느껴보자.
슈퍼맨이 된 것처럼 갈비뼈를 부풀리면서 숨을 크게 들이마셔보자.
요방형근의 위치를 알았으니 가능하면 이 근육을 위 아래로 쭉 늘린다는 생각으로 동작을 수행해보자.
항문, 복부, 옆구리가 쪼여지는 느낌이 들었다면 굉장히 잘 한 것이다.
슈퍼맨처럼 가득한 기운을 느꼈을 것이다. 아마 누구든지 이길 수 있을 것 같은 느낌도 들었을 것이다. 그러면 이제 갈비뼈를 부풀리는 자세를 풀고 힘을 빼 보자. 힘이 들어갔던 부분들이 다 이완되고 나른해질 것이다.
결론적으로 방금했던 자세가 척추에 좋은 자세이다. 그리고 나는 요방형근은 활성화되어 몸의 균형을 잡아주어야 하는 근육이라고 생각한다. 이걸 위아래로 쭉 늘려서 펴줘서 얻는 이득이 도대체 무엇인지 모르겠다. 이 근육은 몸의 균형, 즉 양 옆으로 기울지 않도록 도와주어 척추에 가해지는 무게를 하체가 균형있게 받게 해주는 역할을 한다.
부디 몸으로 느꼈길 바란다. 못 느꼈다면 당장 마트에가서 양 손 가득히 들고 올만큼 장을 보길 바란다. 서있기만 해도 무거운 짐을 양 손으로 들고 걸어가면서 균형을 잡아보길 바란다.
<바른 자세>
요추의 양 옆에 위치한 요방형근을 앉은 자세에서 쭉 늘려준 자세가 바른 자세이다. 앉아있을 때 절대로 포기하면 안되는 근육인 것이다. 포기한다는 것은 근육에 힘이 풀리는 자세이다. 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보자.
-오른손으로 글씨를 쓰는 데, 왼팔을 책상에 기대는 자세.
-턱을 괴는 자세
-양팔을 책상에 올리고 체중을 실는 행위
-의자의 팔걸이 한쪽으로 기댄 자세
-다리를 꼬고 앉는 자세
대체로 양쪽의 균형이 안 맞게 되는 자세들이다.
아래 운동 방법을 소개할테지만, 꼭 운동 방법까지 가지 않아도 좋다. 평상시에 이 근육을 활성화시키고, 몸의 균형을 잡는 것이 가장 중요하다. 이게 습관이 된 후 운동을 해야 운동 효과가 있다.
<요방형근 운동 방법>
운동 방법은 매우 쉽다.
1. 갈비뼈를 살짝 부풀리며 옆구리를 위 아래로 늘린다.
2. 그 상태를 유지하면서 걷는다.
3. 엉덩이와 허벅지 근육이 전보다 더 많이 활성화 됨을 느낀다.
20-30분 걸어도 충분히 척추가 좋아질 수 있다.
단, 이 근육에 힘이 풀려버린다면, 걷기도 중지하자.
균형이 맞지 않으면 요추, 골반, 무릎, 발목까지 안 좋은 영향을 주게 된다.
반드시, 이 근육을 활성화 시킨 채 균형을 잡으며 걷도록 하자.
허리디스크에 좋은 운동들 중 통증이 조금 완화되고 있을 때는 가장 추천하고 싶은 운동이다.
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