자전거 타기의 효과

<자전거 타기>

 

11편 다시보기

 

앞에 소개한 10가지를 충실하게 수행했다면, 분명히 상황이 호전되고 있을 것이다. 내가 직접 해하고 효과를 본 것들만 공유했기 때문이다. 그리고 이번에 공유할 운동은 내가 4년동안 꾸준하게 하고 있는 것이다.

 

<허리디스크가 터졌을 때>

 

허리디스크가 터졌던 4년 전, 어떤 곳에서 무작정 스테로이드 주사를 맞자고 했다. 그리고 나는 거부했다. 너무 이상했기 때문이다. 왜 아픈 이유를 설명해주지는 않고 다짜고짜 뾰족한 것을 들이대는 것인가...

 

 

그래서 다른 곳을 찾아보기 시작했다. 집 근처에 있는 꽤 규모가 있는 곳에서는 이렇게 말했다. 허리디스크가 터진 것 맞다. 주사, 수술, 도수치료가 있다. 선택은 너가 해라. 그래서 도수치료를 선택했다. 최대한 몸에 상처를 내고 싶지 않았다. 그랬더니 선생님은 이렇게 말씀하셨다.

 

'젊으니까 자전거나 타세요'

 

 

당시에 나는 꽤나 공포스러운 상황이었다. 대기업 신입사원 연수도 1달 앞으로 다가와 있었다. 정말 난감하던 찰나에 이런 말을 들으니 뭔가 안심이 됐다. 허리디스크에 대한 지식은 거의 전무한 상태였지만, 운동을 하면 낫는다는 막연한 믿음으로 자전거를 타기 시작했다.

 

그래서 출퇴근을 자전거 타기로 하기 시작했다. 대략 15분 정도 걸린다. 왕복으로는 30분. 

하루에 30분씩은 4년 동안 거의 매일 탔다. 주말에 시간이 나면 한강에 가서 1시간씩 타기도 했다.

 

좀 유별난 구석이 있는 나는 비가 아주 적게 내려도 탔다. 그러니까 소나기, 빙판만 아니면 계속 탔다. 언젠가는 일기 예보상으로 비가 오는 걸로 되어 있었는데, 출근 시간에는 비가 내리지 않아서 그냥 탔다. 그러다가 소나기가 내려서 흠뻑 젖은 채로 출근하기도 했다.

 

 

나에게는 절대로 포기할 수 없는 것이 자전거 타기였다. 특히 통증이 심할 때는 더더욱 그랬다. 버스를 타고 가기에는 아프기도 했고, 운동도 할 수 없다는 마음이 들었다. 무엇보다 타고나면 좀 시원하고 괜찮아지는 느낌도 들어서 더더욱 고집을 부렸다.

 

<자전거 타기 효과>

 

모두에게 추천하기는 어려울 수도 있다. 왜냐하면 못 타는 사람도 있기 때문이다.

그래서 이런 사람들에게 추천하고 싶다.

 

-자전거를 탈 줄 아는 사람

-허리가 아프긴 한데,  패달을 돌릴 때 통증이 거의 없는 사람

 

기본적으로 두 발 자전거는 균형을 잡아야 한다. 넘어지지 않기 위해 패달을 돌리며 균형을 잡아야 하기 때문이다. 코어 근육은 허리 건강에는 매우 큰 도움이 된다. 대략 30분-1시간 정도 타준면 좋다.

 

 

개인적으로 나는 약간의 불균형이 있다. 실제로 MRI 상 허리디스크가 왼쪽이 더 심했고, 통증과 저린 느낌도 왼쪽만 나타난다. 실제로 균형있게 패달을 돌리려고 하자, 오른쪽 패달을 돌릴 때 허벅지, 엉덩이, 복근이 더 묵직하게 뻐근한 것을 느꼈다. 

 

결과적으로 내가 직접 타면서 겪은 바로는 자전거 타기는 코어 근육을 발달시키는 데 도움을 준다. 그러면서 허벅지, 엉덩이, 하복부 근육을 골고루 사용해 줄 수 있다. 이 근육들은 허리를 안정적으로 지탱하는 데, 그리고 움직임을 가져갈 때 큰 도움을 준다.

 

 

 

<당부하고 싶은 것>

 

늘 강조하는 것이지만 허리를 위아래로 쭉 펴준 상태로 패달을 돌리기 바란다.

과하게 허리가 굽은 상태로 타는 것은 디스크가 있는 분들에게는 좋지 않다.

그리고 척추를 펴야 근육들에 온전히 힘이 들어간다. 

 

 

허벅지와 엉덩이가 터질 것 같은 느낌이 들기 자전거를 타는 게 가장 베스트이다. 그렇게 30분만 타면 허리에 관한 통제감이 조금씩 생길 것이다. 

 

 

'이 정도면 살 만한데?'

 

이런 생각이 들기 시작한다.

 

*13편 보러가기

데드리프트

 

*4년간의 허리디스크 극복기 보러가기

1편 중소기업에서 잘렸는데...

 

*척추 도서 리뷰

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*평생 스스로 척추를 관리할 수 있게 해주는 본질적인 지식

허리디스크를 극복한 일반인의 이야기