전체 글 (45) 썸네일형 리스트형 허리 아플때 운동, 스트레칭 이것을 모르면 점점 더 악화됩니다 디스크가 터진지 5년이 다 되어가고 있습니다. 데드리프트라는 운동을 하다가 다쳤었는데, 정말 하늘이 무너지는 것 같았습니다. 너무 아파 어떤 스트레칭도 할 수 없었습니다. 다니던 중소기업에서 잘리고 벌어진 일이라, 정말 살기가 싫었습니다. 세상은 내게 왜 이러는건지 내가 뭘 그렇게 잘못한건지... 초 단위로 찌릿찌릿한 통증을 느끼고 있었었습니다. 운동이나 스트레칭을 하려고 하면 아주 작은 움직임도 오히려 상황을 악화시켰습니다. 도대체 아무것도 할 수가 없겠더라구요. 취업 준비를 해야 하는데 제대로 앉아있을 수도 없었고, 누워있어도 통증이 느껴졌습니다. 제 인생에 가장 절망적인 상황이었습니다. 5년차에 접어드는 지금은 상황이 많이 바뀌었습니다. 데드리프트 100kg, 레그 프레스 180kg, 하루 자전거 .. 허리디스크 다리저림 극복하고 쓰는 후기, 최고의 전자책 운동하거나 움직이다가 삐끗했을 때, 가장 불편한 것은 통증이 아닙니다. 진짜 안절부절못하게 만드는 건 골반부터 다리까지 타고 흐르는 찌릿함이죠. 저도 이 느낌이 얼마나 고통스러운지 누구보다 잘 알고 있습니다. 데드리프트를 잘못된 자세로 하다가 이 고통을 4년이 넘게 겪었으니까요. 하지만 지금은 나아지는 방법을 터득해서 이전처럼 헬스도 할 만큼 건강해졌습니다. 이 글만 끝까지 읽으셔도 상황이 호전된 비결을 알 수 있으십니다. 원인을 어떻게 파악하느냐에 따라 해결방법은 달라질 것입니다. 지금부터 하나하나 살펴보겠습니다. 1. 자세 장시간 구부정하게 앉아있는 사람의 요추에선 무슨 일이 벌어지고 있을까요? 정확한 건 몰라도 척추에 좋지 않은 영향을 끼치고 있겠죠 조금 더 자세하게 얘기를 해보자면, 허리디스크가 .. 데드리프트는 허리디스크에 무조건 좋다(운동, 바른자세, 효과) 12편 다시보기 *경고 : 허리 통증의 정도를 0-10으로 세분화했을 때, 1미만인 분들만 하시기 바란다. 말도 안 되는 소리일 수 있다. 나는 분명히 이 운동을 나쁜 자세로 하다가 효과도 못 보고 허리디스크가 터졌기 때문이다. 2018년 8월에 터지고 난 뒤, 지금은 2023년 3월. 나는 일주일에 2번 정도 이 운동을 한다. 80kg의 무게가 현재 나에게 도전적이면서 적당한 무게다. 바로 어제 2023년 2월 10일. 40kg부터 무게를 올려서 마지막 세트에 80kg으로 5개를 한 뒤 귀가했다. 도대체 무엇이 달라졌으며, 내가 어떤 것들을 개선했는지 그 모든 것들을 알려주려 한다. 이 글을 현재 허리디스크를 겪고 있는 분들, 허리 통증을 느끼는 사람, 운동 초보자에게 도움이 될 거라 확신한다. 201.. 골반 전방경사 교정, 이대로 가면 위험합니다 아래 사진을 한번 보자. 요추 전만 자세가 확실하게 만들어져 있어서, 안정적으로 보이는가? 사실은 그렇지 않다. 이 자세는 정말 엄청나게 많은 위험 요소가 도사리고 있다. 지금부터 하나씩 체크해 보자. 1) 배가 앞으로 나와서 복근이 약해짐 2) 그로 인해 척추가 보호받지 못함 3) 요추(허리 뒷부분)에 지속적인 부하가 가해짐 4) 척추라인이 일자로 유지되지 않아 하체 근육이 활성화되지 못함 5) 그냥 이 자세를 유지하는 것 자체만으로 온 신경이 다 쓰임 그러면 사람들은 왜 이런 자세를 지속적으로 취하게 되는 걸까? 개인적으로 2가지 이유가 있다고 본다. 1) 의자와 책상 간의 거리 운이 나쁘게도 의자를 책상에 바짝 당겨서 앉는 사람은 거의 없다. 왜냐하면 그러면 목을 많이 꺾어야 하기 때문이다. 요추 .. 허리디스크에 좋은 운동 진짜 여기 다 있습니다 4년 동안 고통 받으면서 얻은 허리디스크에 좋은 운동을 모두 공개합니다. 단언컨대, 이 지식들만 있으면 평생 건강한 척추로 살아갈 수 있을거라고 장담합니다. 한 번 아픈 사람은 평생 아프면서 살아야 한다는 헛소리는 이제 지워버리세요. 확실하게 나을 수 있는 정보들만을 취하시기 바랍니다. 본질적인 질문을 한번 해보죠. 우리는 왜 요추가 아픈걸까요? -오래 앉아있기 때문입니다. -무리한 운동 원시인들이 요통을 호소하지는 않았을거에요. 먹을 것을 구하느라 사냥도 했겠지만, 야생 동물과의 싸움에서 이기고 나면 휴식을 취했겠죠. 우리처럼 경쟁력을 갖추기 위해 퇴근하고도 자리에 앉아 노트북을 켜지는 않았을거에요. 하지만 2020년 국민건강통계 우리나라 사람들은 하루 평균 8.6시간을 앉아있는다고 해요. 소위 말하는.. 계단오르기 효과 허리디스크를 극복한 나만의 비결(종아리 근육) 5편 다시보기 좌골신경통과의 싸움 그리고 셀프 치유 치명적인 실수들을 한 뒤 원인도 모른 채 허리를 부여잡고 살았다. '도대체 왜지?' '정말 이대로 계속 살아야 하는 건가?' 데드리프트, 백 익스텐션, 나비 자세 등 남들은 잘만 하는 것을 나만 못 spine.tistory.com 청계산과 북한산 등반을 하고 오니 엉덩이 허벅지 종아리 근육이 발달됨은 물론, 체력까지 좋아짐을 느꼈다. 허리가 아프지 않냐고? 그 과정을 여기에 상세하게 기록해두려고 한다. 결론부터 이야기 하면 아주 멀쩡하게 오를 수 있다. '저는 오래 걷기만 해도 허리가 아픈데, 정말 산을 타거나 계단을 올라도 괜찮을까요?' 이런 이야기를 하는 사람은 오래 걸으면 안된다. 왜냐하면 바르게 걷는 방법을 잘 모르기 때문이다. 직립 보행을 제대.. 일반인이 허리디스크를 극복하고 쓰는 후기 일반인이 극복하고 쓰는 최고의 후기다. 이 글을 만난 여러분은 스스로 행운이라고 느끼게 될 것이다. 통증을 겪은 지 4년이 지났다. 3걸음도 못 가고 쓰러질 정도로 아플 때도 있었지만, 지금은 상황이 극적으로 호전되었다. -팔굽혀펴기 하루 1000개 -턱걸이 15 x 5 set -레그프레스 150kg -데드리프트 60kg -하루 11시간씩 앉아있기 -통증이 느껴지면 10분 만에 풀어버리기 '말이 돼?' 사실이다. 그리고 제대로 된 방법을 안다면 4년이란 긴 시간이 필요하지는 않다. 내 상황이 급격하게 좋아지기 시작한 것은 최근 1년이다. 3년 간은 거의 상황을 악화시키는 노력만 했었다. 효과가 없었고, 오히려 나빠지기만 했었다. 지금부터는 1년간 가장 좋았던 것만 추려서 알려주려 한다. 일단은 본질을 먼.. 좌골신경통과의 싸움 그리고 셀프 치유 치명적인 실수들을 한 뒤 원인도 모른 채 허리를 부여잡고 살았다. '도대체 왜지?' '정말 이대로 계속 살아야 하는 건가?' 데드리프트, 백 익스텐션, 나비 자세 등 남들은 잘만 하는 것을 나만 못하니 억울하고 분했다. 하지만 나는 바보같이 너무 당연한 상식을 놓쳤다. 우리가 넘어져서 살이 까지면 약을 바르고 낫기를 기다려야 한다. 상처 부위를 계속 돌로 문지르면 아무리 회복 속도가 빠른 사람이라고 해도 절대로 그 부위만큼은 나을 수 없다. 허리에도 같은 원리가 적용된다. 디스크는 섬유륜과 수핵으로 구성된다. 말이 어렵지만, 쉽게 말해서 살과 피라고 봐도 될 것 같다. 살이 찢어지면 피가 나듯, 섬유륜이 찢어지면 수핵이 흘러나온다. 다친 것이다. 하지만 디스크에는 약을 발라주기가 쉽지 않다. 그래서 염증.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
