전체 글 (45) 썸네일형 리스트형 이상근 스트레칭과 고관절의 외회전 2편 다시보기 장요근 스트레칭에 이어서 세 번째다. 앞에서 올린 모든 포스팅을 이해하고 소개한 동작들을 따라 했다면, 지금쯤 허리 통증이 많이 호전되었을 것이라 생각한다. 딱 이때 쯤 해주면 좋은 스트레칭이 바로 이것이다. 앞선 포스팅에서도 이야기했지만, 허리디스크 스트레칭의 목적은 크게 2가지이다. -척추 자체를 늘려주는 스트레칭 -척추를 곧게 편 상태를 유지하기 위한 주변 근육 스트레칭 이번에 소개할 내용은 후자이다. 어디에 있는 근육일까? 대략적인 위치만 알고 가자. 쉽게 말해 골반과 다리뼈와 연결되는 근육이다. 주요한 역할은 고관절의 외회전이다. 허리디스크에서는 정말 중요한 기능이다. 지금부터 왜 중요한지 차근차근 알아보자. 일단은 근육 느껴보는 게 필요하다. 자리에 앉아서, 조심스럽게 한쪽 발을.. 장요근 스트레칭과 허리디스크 1편 다시보기 앞선 포스팅에서 나는 스트레칭에 관한 2가지 기준을 가지고 있다고 이야기했다. -척추 자체를 늘려주는 스트레칭 -척추를 곧게 편 상태를 유지하기 위한 주변 근육 스트레칭 설명을 조금 더 덧붙여 보자. 척추 자체를 늘려주는 스트레칭은 디스크를 위한 스트레칭이다. 무슨 말이냐고? 뼈와 뼈 사이에 위치한 허리디스크가 압력을 받지 않는, 숨 쉴 수 있는 상태를 만들어주기 위함이다. 디스크가 건강하게 숨을 쉬기 시작하면서 척추 건강은 급격하게 호전된다. 사진을 보면 이 말이 더 잘 이해가 될 것이다. 말 그대로다. 뼈와 뼈 사이에 위치한 저 허리디스크가 압력을 받아 눌리면 뒤로 튀어나와, 신경을 누른다. 그렇기 때문에 우리는 필히 이 공간을 확보해줘야 한다. 특히 압력을 많이 받는 요추 4-5번, .. 가장 효과적인 허리 보호대, 이걸 모르면 손해지 믿으셔도 좋습니다. 현대인들은 대부분 허리 통증을 호소한다. 이유는 초등학생도 알 정도로 매우 간단하다. 오래 앉아있기 때문이다. 공부하는 학생들도 대부분 9-10시간 가량을 앉아서 보낸다. 직장인들도 마찬가지이다. 종이를 책상 위에 올리고 무언가 써야하는 학생들보다는 조금 낫다. 고개를 들어 모니터를 보기 때문이다. 하지만 오래 앉아있다는 것에는 변함이 없다. 하지만 단순히 오래 앉아있어서 아픈것일까? 물론 오래 앉아있는 게 통증의 큰 원인을 차지하긴 한다. 하지만 오래 앉아있는 모든 사람들이 통증을 호소하는 것은 아니다. 몇몇 사람들은 '나는 허리 아파본 적이 한번도 없어' 라며 자신감을 표출한다. 그러면 몇몇 사람들이 통증을 호소하지 않는 이유는 무엇일까? 정답은 역시 쉽다. 바른 자세로 오래 앉아.. 허리디스크 스트레칭 #1 한쪽 다리 틀어 비틀기 허리디스크가 터졌는데 스트레칭은 왜 해줘야 할까? 스트레칭을 해주면 어떤 효과가 있을까? 정말 많이 고민을 했다. 사실 아픈 부위에서 염증이 발생하고, 주사는 이것을 완화시켜준다. 그러면 통증은 사라진다. 그런데 나는 스트레칭을 진행했다. 개인적으로 스트레칭을 위한 두 가지 기준을 가지고 있다. -척추 자체를 늘려주는 스트레칭 -척추를 곧게 편 상태를 유지하기 위한 주변 근육 스트레칭 첫 번째 '척추 자체를 늘려주는 스트레칭'이 중요하다고 생각한 이유는 허리의 구조에 있다. 디스크는 뼈와 뼈 사이에 있다. 그리고 우리가 구부정한 자세로 오래 앉아있다가 이 자세로 무거운 물건을 들 때, 요추를 다친다. 디스크가 뒤로 튀어나오는 것이다. 그렇기 때문에, 우리는 척추를 위아래로 쭉 늘려주는 스트레칭을 해줘야 .. 스쿼트 자세(feat. 고관절) 6편 다시보기 우리는 지난 시간에 브릿지 운동을 배워봤다. 부디 올바른 자세로 엉덩이 근육과 코어 근육을 활성화시키면서 진행했기를 바란다. 그리고 당연히 이 과정에서 통증은 없었어야 한다. 포스팅을 통해 지속적으로 강조하고 있지만, 통증이 있다면 즉시 운동을 멈추기를 바란다. 전문가와 이야기해보는 것도 좋은 방법이다. 이번에는 조금 더 난이도가 있는 운동에 대해서 소개할 것이다. 이 운동의 효과는 다음과 같다. -몸의 균형을 맞춰준다 -허벅지 근육이 발달한다 -테스토스테론이 분비된다 스쿼트 국민 운동이기 때문에, 아마 모르는 사람은 없을 거라고 생각한다. 하체 운동하면 바로 이 운동을 떠올릴 정도로 유명하면서도 효과가 뛰어난 운동이다. 이 운동이 어떻게 우리의 허리에 좋은 작용을 하는 것일까? 효과를 이.. 엉덩이, 힙업 운동(브릿지 운동) 5편 다시보기 늘 강조하고 있지만, 빠르게 이 과정을 진행하려고 하지 말고, 충분하게 동작들을 수행해주기를 바란다. 뒷꿈치 들기를 충실하게 했다면, 이제는 서 있는 것이 전보다 편해졌을 것이다. 걸을 때는 종아리 근육의 힘으로 힘차게 앞으로 나가는 느낌을 받았을 것이고, 계단을 오르는 것도 수월해졌을 것이다. 의도적으로 대소변을 참는 근육을 사용하라는 지시를 잘 따랐다면, 그 근육들을 사용하기에 훨씬 더 수월해졌을 것이다. 쉽게 말해, 잘 참을 수 있게 된다는 뜻이다. 버스나 지하철에서 갑자기 화장실을 가야 하는 순간을 한 번쯤은 경험을 했을 것이다. 그 순간에, 우리는 남들보다 조금 더 참을 수 있게 된 것이다. 여유를 가지게 되는 순간이다. 가벼운 동작들을 성실하게 임한다면, 매 포스팅마다 크게 얻어.. 발 뒷꿈치들기 운동 -엎드려서 허리세우기 -바른 자세 -호흡 -케겔운동 -4편 다시보기 우리는 여태까지 위 5가지 동작에 대해서 배웠다. 성실하게 임했다면 아마 허리 통증이 조금은 호전되고, 통제할 수 있다는 생각이 조금씩 생겨나기 시작했을 것이다. 하지만 아직 방심은 금물이다. 정말 기본 중의 기본을 배운 것이기 때문이다. 그리고 버드독 운동까지 잘 해냈다면, 아주 잘했다고 이야기해 주고 싶다. 버드독 운동은 처음에 하면 다소 까다로울 수 있는데, 한쪽 팔과 다리를 띄운 채로 중심을 잡다 보면 코어 근육이 활성화됨을 느낄 수 있다. 아직 익숙하지 않다면 완전한 통제감을 느낄 때까지 반복해서 수행하자 (물론 통증을 느낀다면 멈춰야 한다) 지금부터 배울 허리디스크 재활운동은 발 뒷꿈치들기운동이다. 이것은 케겔 운동의 업그레이.. 버드독 운동으로 척추를 세우자 3편 다시보기 우리는 이전 포스팅에서 '케겔' 운동에 대해서 배웠다. 여태까지 배웠던 것을 잠시 점검하는 시간을 가져보자. 이제부터는 정말 허리디스크에 좋은 운동을 실시할 것이기 때문에, 지금까지 배운 것들을 잘 실천했는지 확인해보자. 여태까지는 전혀 무리가 가지 않는 것들을 의도적으로 먼저 소개했다. 왜일까? 허리디스크가 터진 이유는 여러분들이 나쁜 자세를 오래 유지했기 때문이다. 그리고 나쁜 스트레칭과 움직임, 운동을 통해 급격하게 요추에 부하를 줬을 가능성이 크다. 나쁜 자세로 괴롭혀 온 디스크가 툭 튀어나간 것이다. 디스크는 사람과 정말 유사하다. 지속적으로 방치하면 툭 하고 삐진다. 서운함을 느낀다. 척추 여러분에게 알리고 있는 것이다. '나를 이전보다 더 잘 대해줘야 해. 그렇지 않으면 내가 .. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
