가장 효과적인 허리 보호대, 이걸 모르면 손해지

<허리 보호대>

 

믿으셔도 좋습니다.

 

출처 :&nbsp; freepik

 

현대인들은 대부분 허리 통증을 호소한다. 이유는 초등학생도 알 정도로 매우 간단하다. 오래 앉아있기 때문이다. 공부하는 학생들도 대부분 9-10시간 가량을 앉아서 보낸다. 직장인들도 마찬가지이다. 종이를 책상 위에 올리고 무언가 써야하는 학생들보다는 조금 낫다. 고개를 들어 모니터를 보기 때문이다. 하지만 오래 앉아있다는 것에는 변함이 없다. 

 

하지만 단순히 오래 앉아있어서 아픈것일까?

 

물론 오래 앉아있는 게 통증의 큰 원인을 차지하긴 한다. 하지만 오래 앉아있는 모든 사람들이 통증을 호소하는 것은 아니다. 몇몇 사람들은 '나는 허리 아파본 적이 한번도 없어' 라며 자신감을 표출한다.

 

출처 :&nbsp; freepik

 

그러면 몇몇 사람들이 통증을 호소하지 않는 이유는 무엇일까?

 

정답은 역시 쉽다. 바른 자세로 오래 앉아 있기 때문이다. 혹은 자세가 흩트러질 경우 10분 정도 걷거나 서서 하는 스트레칭을 해줬기 때문일 수도 있다. 아무리 바른 자세로 앉아있는다고 해도 10시간을 1분도 빼놓지 않고 바른 자세로 앉아있는 것은 좀 이상하긴 하다. 

 

시중에 허리 보호대들이 정말 많이 나와있다. 이것을 만든 분들에게 악감정은 없지만, 개인적으로 이 상품을 통해 요추를 보호하는 것은 말리고 싶다. 나는 디스크가 두번이나 터졌었다. 그것도 아주 심하게. 샤워를 하려고 옷을 다 벗고, 척추가 너무 아파 그대로 주저앉은 적이 있었다.

 

하지만 외부 장비를 착용하지는 않았다.

 

출처 :&nbsp; freepik

 

대신 나는 바른 자세에와 스트레칭, 근력 강화 운동을 연구하기 시작했다.

 

결과적으로는 근육이다.

 

우리 몸의 근육을 통해 요추를 바르게 잡아주는 것이 가장 좋다. 허리 보호대를 찰 경우 상체를 세우는데 필요한 근육들이 점점 더 약해져서 장비 의존도가 더 올라가게 된다. 우리는 근육을 강화시켜야 통증으로부터 벗어날 수 있다.

 

 어떤 근육을 강화시켜야 척추에 좋은가요?

 

디스크를 약 4년간 겪으면서 통증을 꽉 잡아줬던 근육만을 소개하겠다. 참고로 디스크가 터지면 아주 미세하게 근육의 힘이 풀려도 그 부분이 아프다. 그래서 통증을 통해 얻은 근육 사용도와 효과는 그 누구보다 잘 알고 있다고 확신한다.

 

1. 광배근

 

 

오래 앉아있으면 자연스럽게 어깨가 뜬다. 책상에 고개를 쳐박느라, 모니터에 목을 가져다 대느라 우리의 광배근은 자연스럽게 이완된다. 그러다보면 목과 어깨가 아파온다. 자연스럽게 상체는 굽게 된다. 요추와 목과 어깨는 사실 세트이다. 대부분 모두 다 아프거나, 모두 다 멀쩡하거나 둘 중 하나이다. 

 

광배근으로 척추를 잡아주는 힘은 어떻게 주는걸까? 단순하다.

 

귀와 어깨를 멀리해주면 된다. 힘을 빡 줘보자. 세게. 그때 등쪽에 힘이 들어가는 근육이 광배근이다. 그렇게 근육을 잡아주고 있으면 상체가 굽는 것을 막아준다. 

 

2. 복근

 

광배근을 잡았다면 이제 복근을 잡아주자. 척추는 뒤쪽과 앞쪽 중 어느 쪽에 더 가깝게 위치할까? 뒤쪽이다. 앞쪽에는 소장과 대장 등 내장 기관이 자리하고 있다. 하지만 복근도 요추를 잡아주는 중요한 역할을 한다. 

 

출처 :&nbsp; freepik

 

귀와 어깨를 멀리하며 광배근을 쪼아줬다면, 이제 살짝 나온 배를 척추쪽으로 붙여주자. 배꼽 아래에서부터 지퍼를 잠구듯 힘을 주는 것이 가장 효과적이다. 그러면 이제 우리의 요추는 앞뒤에서 보호를 받는 상태가 된다. 이 근육들로 우리는 허리 보호대를 찬 것과 같은 효과를 얻을 수 있다.

 

3. 척추기립근

 

말 그대로 상체를 세워주는 근육이다. 광배근과 복근처럼 큰 근육은 아니지만, 구부러진 상체를 펴는 데 중요한 역할을 하는 근육이다. 앞뒤에서 잘 잡아놓은 몸을 위로 쭉 세워보자. 마치 누가 머리를 위에서 잡아당기는 것처럼. 

 

출처 :&nbsp; freepik

 

 

 

*척추 도서 리뷰

책을 통해 부자되기 : 네이버 블로그

 

*통증을 이겨나가는 오픈채팅방

https://open.kakao.com/o/gUZ1z3Te

 

*평생 스스로 척추를 관리할 수 있게 해주는 본질적인 지식

허리디스크를 극복한 일반인의 이야기책을 통해 부자되기 : 네이버 블로그