허리디스크 터지면 (5) 썸네일형 리스트형 허리디스크 터지면 횡격막을 활용한 복식호흡부터 마스터 하세요 효과 끝내줌 '오래 걷는 것이 좋다' '요추 전만이 무조건 정답이다' '급성기에는 침상 안정을 해야 한다' 세상에 떠도는 말들은 정말 사람을 헷갈리게 한다. 전문가마다 이야기하는 것이 늘 다르기 때문이다. 그리고 이러한 주장들이 저마다 나름의 논리와 설득력을 가지고 있기 때문에, 그리고 권위를 가진 분들이 이야기하기 때문에, 이것을 믿고 행동으로 옮겨보기도 한다. 하지만 척추가 아파서 이런 것들을 시도해 본 사람들은 안다. 그 어디에서도 이 3가지로 완벽하게 나았다는 사람을 본 적이 없다. 나 역시도 그런 사람을 본 적이 없다. 심지어 오래 걷다가 상황이 더 악화되는 분들도 많이 봤었다. 그리고 나도 이것들을 모두 다 해보았지만, 그렇게 큰 효과를 본 적이 없었다. '대체 뭐가 가장 효과적일까' 일단 가장 중요한 것.. 허리 삐끗했을때 반드시 지켜야 하는 자세(좌골신경통) 뭔가 어긋난 느낌. 당시에는 좀 괜찮은 듯 했지만, 다음날에 끊어질듯이 아파온다. 물리치료도 받고 약도 먹어봤는데, 그렇게 효과가 없다. 좌골신경통은 저림 증상이 나타난다는데, 다리가 좀 저린 것 같기도 하다. 정말 그럴 수도 있다. 꼭 MRI를 찍어봐야만 확인할 수 있는 것은 아니다. 나는 4년 동안 디스크가 3번이나 터졌어서, 그냥 통증을 통해서도 알 수 있다. '아..터졌구나' 이때, 가장 중요한 것은 약을 먹거나 주사를 맞아서 염증을 줄여서 통증을 없애는 것이 아니다. 이게 무슨 말인지 좀 이해가 안갈 수도 있겠다. 하지만 정말이다. 이때는 평상시 자세를 돌아봐야할 시기이다. '왜 아프게 됐을까?' 자세가 아주 멀쩡하고 평상시 스트레칭을 꾸준하게 한 사람이 어쩌다 허리를 삐끗했을때는 사실 금방 회.. 허리디스크 터지면 절대 하지 말아야 할 것 3편 복습하기 연수원에서의 3주간의 고통 2019년 1월. 코로나가 터지기전. 대기업 연수원에 들어갔다. 너무 고통스러웠다. 1분 1초가 아팠다. 대략 아침 8시부터 오후 6시까지 일정이 진행됐다. 나는 6시 땡치면 방으로 들어와서 난방을 켜고 뜨끈한 바닥에 요추를 데고 있었다. 통증을 관리하는 방법을 전혀 몰랐기 때문에, 이렇게 할 수 밖에 없었다. 지금 생각하면 진짜 아쉽다. 솔직히 2주 정도만 풀로 관리해줘도 상태는 호전된다. 정말이다. 아쉬운 이유는 동기들과 더 많이 친해지지 못한 점이 크다. 6시만 되면 숙소로 돌아가버리는 나를 보고 동기들이 나를 그렇게 좋게 보이지는 않았을 것 같다. 사람들과 어울리는 것을 정말 좋아하는 나인데, 허리디스크 통증은 사람을 바꿀 정도로 엄청난 고통을 안겨준다. .. 골반 교정 #1 정말 쉬운 전방경사 후방경사 허리는 골반 위에 차곡차곡 쌓여 세워진다. 그래서 척추 건강은 골반에 있다. 정말 단순한 원리인데, 전방경사 후방경사라는 용어로 인해 사람들은 어떤 상태가 골반에 좋은지 혼란스러워하는 것 같다. 이번 포스팅에서 한번 제대로 알아보자. 결론부터 이야기하면 척추가 건강하게 세워질 수 있는 골반의 위치를 이야기할 것이다. 들어가기에 앞서서 먼저 알아야 할 것은 우리의 골반은 앞으로도 뒤로도 기울일 수 있다는 것이다. 바닥에 있는 물건을 주우려고 하면 우리는 상체를 숙여야 하고 이때 골반은 앞으로 기운다. 림보를 하려고 하면 허리를 뒤로 젖혀야 하고, 이때는 골반이 뒤로 기운다. 골반이 움직일 수 있는 기관이라는 것을 알고 시작하자. 매우 단순하다. 골반이 앞으로 기울어져 있는 것이다. 골반전방경사 - 나무위키.. 허리디스크 터지면 반드시 알아야 할 것 2018년 8월, 헬스장에가서 데드리프트를 하다가 중대한 일이 벌어졌다. 데드리프트가 무슨 운동인지도 모른 채, 나는 무게가 요추에 가해지도록 자세를 잡았다. 그 때, 디스크가 펑 하고 터져버렸다. 허리디스크 터지면 골반이 저리기 시작하고 저릿함이 다리까지 이어진다. 데드리프트는 무거운 물건을 들 때, 척추를 꼿꼿하게 편 채로 햄스트링과 엉덩이의 힘을 활용하기 위한 운동이다. 즉, 바닥에 있는 물건을 들 때, 요추에 부하가 가해지는 것을 최소화하는 움직임을 익히기 위한 운동이다. 데드리프트 말고 다른 이유도 있다. 나는 사실 15년간 근골격계 통증을 느꼈다. 공부를 꽤나 열심히 했기 때문이다. 중학교때부터 28살인 2018년까지 줄기차게 공부했다. 내 자발적인 의지로 했던 건 아닌 것 같다. 부모님과 사.. 이전 1 다음
