허리디스크 터지면 반드시 알아야 할 것

2018년 8월, 헬스장에가서 데드리프트를 하다가 중대한 일이 벌어졌다. 데드리프트가 무슨 운동인지도 모른 채, 나는 무게가 요추에 가해지도록 자세를 잡았다. 그 때, 디스크가 펑 하고 터져버렸다. 허리디스크 터지면 골반이 저리기 시작하고 저릿함이 다리까지 이어진다.

 

데드리프트는 무거운 물건을 들 때, 척추를 꼿꼿하게 편 채로 햄스트링과 엉덩이의 힘을 활용하기 위한 운동이다. 즉, 바닥에 있는 물건을 들 때, 요추에 부하가 가해지는 것을 최소화하는 움직임을 익히기 위한 운동이다.

 

데드리프트 말고 다른 이유도 있다. 나는 사실 15년간 근골격계 통증을 느꼈다. 공부를 꽤나 열심히 했기 때문이다. 중학교때부터 28살인 2018년까지 줄기차게 공부했다. 내 자발적인 의지로 했던 건 아닌 것 같다. 부모님과 사회의 압력 속에서 겁에 질려서 공부를 했었다.

공부하는 자세는? 통증을 느꼈으니 당연히 좋지 않았다. 자세는 구부정했고, 고개는 책상에 쳐박은 상태로 있었다. 무려 15년 동안. 지금 생각하면 소름이 끼친다. 요추-흉추-경추로 구성된 척추는 일자로 쭉 펴진 상태가 가장 좋은 상태이다.(S자 곡선은 유지한채로). 하지만 요추는 뒤로 고개는 앞으로 빠지는 매우 좋지 않은 자세로 15년 동안 있었던 것이다.

허리디스크 터지면 알아야 할 것

사람들은 이 말에 공포심부터 갖는다. 하지만 사람들의 생각과는 달리 이 기관은 우리 몸에 이롭다. 디스크는 뼈와 뼈 사이에 위치하여 척추에 가해지는 충격을 흡수해주는 장치이다. 이 장치가 없이 뼈와 뼈끼리 맞닿는다고 생각해보라. 끔찍하다. 그만큼 우리에게 유용한 기관이다.

 

그런데 우리가 구부정한 자세로 오래 앉아있으면 어떻게 될까? 디스크는 지속적인 압박을 받아서 위아래로 눌린다. 토스트를 꽉 누르면 소스가 삐져나오듯이, 나중에는 강한 부하가 걸렸을 때 허리디스크 터지면 통증이 발생한다.

 

다리저림

 

가장 대표적인 것은 저릿저릿한 느낌이다. 골반 쪽만 저릿할 수도 있고, 다리까지 저릿함이 이어질 수도 있다. 여기서 저림은 바닥에 아빠다리로 오래 앉아있을 때 나타나는 것과는 차원이 다르다. 저릿함을 없애고 싶은데, 어떤 자세를 취해도 저릿저릿하고 또한 미칠 듯이 아프다.  

 

통증을 이야기 해보라고 하면 아마 그 표현은 천차만별일 것이다. 바늘로 찌르는 듯한 느낌, 저릿저릿이 아닌 찌릿찌릿한 느낌, 다리저림, 도대체 어떻게 해야 할지 모르겠는 통증 등으로 표현할 수 있다. 가벼운 통증 느낌이 아니라 이건 뭔가가 잘못돼도 크게 잘못됐다는 생각이 든다. 

 

통증이 느껴지면 일단 MRI를 찍어보는 게 좋다. 

허리디스크가 터지면, 정말 척추를 아기 다루듯이 소중하게 대해야 한다. 위에서 데드리프트의 효과에 대해서 이야기했지만, 이제 막 다쳐서 통증이 심할 때는 척추에 강한 부하가 가해지는 운동을 하면 안된다. 아무리 바른 자세라도 말이다.

 

 

나는 데드리프트로 요추를 다치고 어떻게 했을까?

지식이 전무하다보니 요추를 더 망가뜨리는 행동들을 했다. 백 익스텐션이라는 운동(헬스장에서 비스듬하게 서서 상체를 접었다 펴는 운동), 나비자세 스트레칭 등을 했다. 이 자세들을 한 뒤, 나는 샤워를 하러 걸어가지도 못했고, 카페의 바닥에 있는 콘센트에 노트북 충전기를 꼽는 상상을 하면 정신이 아득해졌다. 지금 너무 아프다면, 일단은 가만히 있자.

허리디스크 터지면 당장해야 할 것

먼저 인지하는 것이 우선이다. '내가 내 몸을 끊임없이 괴롭혀 왔구나'. 거울 앞에서 앞으로 서보고, 뒤로도 서보고, 옆으로도 서보며 '내 자세가 그렇게 좋진 않구나' 라는 것을 아는 것이 먼저다. 아는 것이 힘이다. 자세가 굽어있다면 요추를 위 아래로 쭉 펴보고 그 자세를 유지하려는 노력도 해보자.

그리고 가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭은 '엎드려서 상체 세우기'이다. 디스크는 보통 뒤로 터진다. 우리가 요추를 뒤로 구부리고 있기 때문이다. 그리고 터진 디스크는 뒤에서 지나가는 신경을 눌러 우리의 다리까지 저리게 만든다. 그렇기 때문에 척추를 세워서 뒤로 말린 골반을 다시 원래의 상태로 복원시키는 과정이 필요하다.

출처 : freepik

 

 

*척추 도서 리뷰

책을 통해 부자되기 : 네이버 블로그

 

*통증을 이겨나가는 오픈채티방

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*평생 스스로 척추를 관리할 수 있게 해주는 본질적인 지식

허리디스크를 극복한 일반인의 이야기