허리디스크 터지면 반드시 알아야 할 것 (tistory.com)
이제 우리는 디스크가 무엇인지 이해했다. 지금 통증이 심한 사람이라면 MRI를 통해 자신의 상태를 알았을 것이다. 하지만 걱정하지 않아도 된다. 이제부터는 평생 척추가 좋아질 일만 남았다. 꼭 알아야 할 것은 위의 링크에 적어 놓았다.
우리는 아주 천천히 그렇지만 확실하게 허리디스크에 좋은 운동들을 배워나갈 것이다. 통증의 정도가 심해서 많이 조급하다는 것은 이해한다. 하지만 그럴 때를 가장 주의해야 한다. 하루아침에 좋아질 수 없다. '제발 한 번에 좋아지는 방법을 알려달라고!'라고 생각한다면 정중하게 뒤로 가기를 눌러주시기를 권유한다. 나는 그런 방법에 대해서는 잘 모른다.
자, 이제 현명한 사람들만 남았을거라고 생각한다. 통증이 매우 극심할 때부터 통증이 거의 느껴지지 않을 정도에 이르는 운동들이 준비되어 있다. 천천히 따라만 오셨으면 좋겠다. 확실하게 좋아진다. 너무 여러 가지를 한 번에 할 필요도 없다. 한 동작씩 그 효과를 배워나가면 된다.
허리디스크에 좋은 운동
아쉽지만 존재하지 않는다. 이전 포스팅을 통해서 디스크가 무엇인지 이해한 사람이라면 이 말 뜻을 이해할 것이다. 뼈와 뼈 사이에 있는 물렁뼈에 좋은 운동이 어디있겠는가. 정확하게 다시 표현하자면 디스크를 괴롭히지 않게 해주는 자세 운동 스트레칭은 있다. 이것을 배우는 것이 통증에서 벗어나는 지름길이다.
가장 본질부터 배우자. 이번 포스팅에서 배울 것은 바른 자세이다. 허리디스크가 터진 사람 중에 자세가 아주 곧고 바른 사람은 아마 없을 것이다. 바른 자세가 가장 중요하다. 그러면 바른 자세란 어떤 것일까?
바른 자세
척추 뼈와 뼈 사이를 늘려준다는 생각으로 척추를 위아래로 쭉 펴주자. 한 문장이지만 이 한 문장이 여러분의 요추를 평생 건강하게 해준다. 지금 바로 시도해 보자. 대소변을 참는 힘을 주며 가장 아래쪽의 척추 뼈부터 뒷목까지 마디마디를 늘려주면서 척추를 쭉 펴자. 앉아서 해도 되고, 서서 해도 된다.
그러면서 느껴보자. 한 쪽으로 기울지는 않는지, 어느 근육에 가장 힘이 많이 들어가는지, 다 펴졌다고 생각했지만 거울을 보면 꾸부정하지는 않은지. 되도록 거울을 보면서 해주는 것이 좋다. 힘들 수 있다. 그 자세를 유지하는 데 필요한 근육들이 활성화되어 있지 않아서, 골반이 균형 잡히지 않아서, 나쁜 자세를 오래도록 유지했기 때문에 허리디스크가 터졌을 것이기 때문이다.
정말 이것만 하면 되나요?
'저는 더 빠르게 낫고 싶어요!! 허리디스크에 좋은 운동을 알려주세요!!'
침착하자. 바른 자세가 가장 본질적으로 필요한 부분이기에 처음 소개한 것이다. 아마 이 글을 읽으면서도 더 빠르게 낫기 위해서 다른 운동들을 찾아보고 있을 수도 있다. 스쿼트, 힙업 브릿지, 복근 운동, 렛풀 다운 등. 그 운동들이 요추에 나쁜 것은 아니다. 하지만 바른 자세가 선행되지 않은 채 저 동작들을 수행하면, 결과를 보장할 수 없다. 우리는 초록불이 켜졌을 때만 길을 갈 것이다.
여러분이 지금 아픈 이유는 근본적으로 바른 자세를 유지하지 못했기 때문이다. 일단은 바른 자세가 익숙해질 때까지는 이것에만 전념하자.
다시 한번 강조하지만 허리디스크에 좋은 운동이란 없다. 세상에 알려진 마케팅 수단에 현혹되지 말자. 특히, 허리디스크를 겪지 않은 매우 유연한 분들이 추천하는 동작을 함부로 따라 하지 말자. 그분들은 타고난 사람들이고, 우리들은 그렇지 않다. 그분들에게 실제로 좋은 운동이라고 해도 우리에게는 좋지 않을 수 있다.
*척추 도서 리뷰
책을 통해 부자되기 : 네이버 블로그 (naver.com)
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