<케겔 운동과 골반 기저근>
우리는 앞에서 허리디스크에 좋은 운동으로 '호흡' 운동에 대해서 배웠다. 호흡을 통해서 우리 몸 내부에서 척추를 펴주면서 움직이는 방법에 대해서 터득했을 것이다. 아마 호흡을 하면서 내 척추가 얼마나 굽어있는지를 많이 느꼈을 것이다. 내 목이 얼마나 거북목인지도 말이다.
호흡 운동은 이완성 운동이다. 즉, 근육을 수축하는 운동이 아니라는 말이다. 구부러진 것을 펴주는 운동이다. 이번에는 수축성 운동에 대해서 배워보자.
케겔 운동
'이거 여자들이 하는 운동 아니야?' 라고 생각하는 남성분들이 있을 것 같다. 맞다. 여자분들이 많이 하는 운동이다. 하지만 남성에게도 좋은 운동이다. 케겔 운동은 대소변을 참는 근육을 발달시키는 운동이다. 대부분 우리는 앉아있을 때, 널브러져 있는 경우도 많다. 그러면 속근육도 널브러져 있는 것이다. 남성분들, 밤에 힘내고 싶다면 이 운동을 적극적으로 해주시기 바란다.
이야기가 샜다. 다시 허리디스크에 좋은 운동이라는 관점으로 케겔 운동을 살펴보자. 일단 먼저 힘을 꽉 줘보자. 어디에 줘야 하냐고? 바로 여러분이 대소변을 참을 때 힘을 주는 그곳이다. 항문을 쪼인다는 느낌도 괜찮고, 소변을 참는 느낌도 괜찮다. 그때 쪼여지는 바로 그 근육을 강화시키는 운동이 케겔 운동이다.
골반기저근
그러면 케겔 운동과 허리 디스크와는 무슨 관련이 잇는 걸까? 힘을 쭉 뺐다가 다시 한번 꽉 힘을 줘보자. 흡. 여러분이 지금 카페에 있어도, 지하철을 타고 있어도, 애인과 함께 있어도 괜찮다. 어차피 그들은 여러분이 힘을 주고 있다는 것을 모른다. 힘을 꽉 쥐어보자. 더 세게. 더 세게...! 더 세게!!!!!
골반 기저근이 수축된다.
어떤가? 여러분의 허리는 지금 펴져있을 것이다. 허리가 펴지는 마법을 부리는 근육이다. 여러분의 경쟁자가 있다면 이것을 비밀로 하라. 여기에만 힘을 빡 줘도, 나도 모르는 새 허리가 쫙 펴진다. 심지어 정신까지 차리게 된다. 정신이 번쩍 뜬다. 혼자서 하면 재미가 없을 수 있다. 나와 함께 하자. 굉장히 재밌다. 힘을 풀었다가, 다시 한번 세게 수축해보자.
남성이라도 여성이라도 이 근육이 강해진다는 것은 이득이다. 케겔 운동은 무조건 이득이다. 허리디스크에는 당연히 좋다. 물론 허리디스크 자체에 좋다는 말은 아니다. 허리가 펴지면서 허리디스크에 공간을 주는 의미로 좋다고 하는 것이다. 그리고... 1달만 해보라. 남성분들은 나에게 고마워할 것이다.
케겔운동 방법
운동 방법? 이미 설명을 했다. 여러분이 조용히 힘을 줬던 그곳에 힘을 주는 연습을 하면 된다. 하지만 역시 운동에는 루틴이라는 것이 필요하기에 가이드를 주겠다.
1. 그곳에 힘을 꽉 준다.
2. 10초간 유지한다.
3. 10초간 힘을 푼다.
위 과정을 7번만 해주자. 총 140초의 시간으로 여러분이 얻게 되는 게 정말 많을 것이다.
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