라운드 숄더 교정, 거북목 스트레칭, 허리를 위해 '승모근'을 키우자

<라운드 숄더 교정 거북목 스트레칭>

 

솔직히 많은 사람들이 인지하고 있다. 자신의 어깨가 굽어있다는 것을.

그런데 허리를 위해 승모근을 키워야 한다는 것은 대부분 모를 가능성이 높다. 

 

 

사실 완벽하게 허리에 직격타를 줌에도 불구하고, 사람들은 아픈 요추 부위에만 신경 쓰고 어깨 부위에는 소홀하다. 

 

이번 포스팅에서는 날개뼈를 기준으로 허리가 낫는 방법을 설명한다. 여기에서 승모근이 왜 중요한지, 그리고 이 근육을 키워서 어떻게 교정할 것인지까지 다룬다. 

 

삶을 살아가는 데 황금 같은 지식이 될 거라고 확신한다. 

무조건 끝까지 읽기를 바란다.

 

 

 

어깨가 굽는 본질적인 이유

 

왜 멀쩡하게 제자리에 있던 상체가 굽게 되는 걸까. 

어렸을 때만 해도 목이나 승모근 쪽이 아픈적이 없었는데, 

나이가 들면 들 수록 아파지는 이유는 무엇일까. 

 

 

나는 이 원인을 누구보다 잘 알고 있다. 

 

 

"바로 책상 때문이다"

 

책상이 없이 의자에만 앉아있었다면, 사실 라운드 숄더 교정이나 거북목 스트레칭이 필요 없었을 것이다. 

그런데 우리는 손목부터 팔꿈치까지의 팔을 책상에 기대면서 어깨가 굽는다.

 

 

한번 생각해보기를 바란다.

 

손 정도만 올려 놓는다면 날개뼈는 원래의 위치에 잘 있을 것이다. 하지만 팔을 올리고 상체의 무게를 실으면서 견갑이 바깥으로 빠지면서 문제가 발생한다.

 

 

(물론 과도한 스마트폰 사용도 한 몫하긴 한다)

 

 

승모근

 

'어깨를 후방으로 끌어당기는 작용'을 하는 근육이다. 

위에서 언급한 내용과 종합해보자. 

 

책상에 팔을 기대면서 날개뼈가 이동하고, 이때 근육까지 이완되어서 목까지 앞으로 빠진다. 

총체적 난국으로 가는 지름길이다. 

 

 

여성분들은 이 근육이 너무 커지면 예뻐 보이지 않는다는 생각 때문에, 오히려 없애는 운동을 많이 한다. 

하지만 날개뼈 사이 부터 목까지 광범위하게 위치한 이 근육은 자세 안정성을 위해 절대로 없어서는 안 되는 근육이다.

 

 

 

강화 방법을 소개하기 위해 이 이야기를 먼저 한 이유가 있다. 

이곳의 근육을 강하게 만드는 것이 여성분들이 걱정하는 상부 승모근이 커지는 것은 아니다. 

 

오히려 견갑 사이에 위치한 훨씬 더 안쪽에 위치한 근육을 타게팅 해줄 것이라는 것을 미리 말씀드리고 싶다.

 

사진을 통해서 근육의 분포도를 보고, 어느 근육을 타겟팅 할지 미리 파악해 두자.

 

 

자세가 허리에 미치는 영향

 

라운드 숄더 교정, 거북목 스트레칭이 척추에 어떤 영향을 줄까. 

 

이 부분을 이해해야 허리디스크로 고통받는 분들이 동작을 따라 하실 것 같다.

 

 

그 과정을 한번 다시 써보자.

 

1) 책상에 팔을 기대고 체중을 싣는다.

2) 견갑골이 양 옆으로 벌어지면서 어깨가 굽는다(승모근이 약해진다)

3) 목이 앞으로 빠져나간다

4) 요추가 뒤로 빠진다

5) 척추 뼈 사이의 디스크도 후방에 위치하여 위험한 상태가 된다

 

 

 

 

그럼 여기에서 간단한 교정 방법을 소개하고, 이후에 승모근을 제대로 강화시켜 주는 운동을 배워보자.

 

위 과정을 반대로 하면 된다.

 

1) 요추를 세운다

2) 목을 제자리로 가져와 경추 위에 살포시 얹어 놓는다.

3) 체중을 지탱하던 팔을 책상에서 뗀다

4) 척추에 있는 카드를 날개뼈로 잡는다는 느낌으로 견갑을 모아준다

5) 안정된 느낌을 느껴본다.

 

 

사실 여기까지만 제대로 하셨어도 느끼던 통증은 현저하게 줄어든다. 

하지만 여태까지 쓰지 않던 근육들이 쓰이기 때문에, 다소 어색하고 몸이 부르르 떨릴지도 모른다.

 

그러면 이제 제대로 된 운동 법을 배워보자.

 

 

 

허리를 위한 라운드 숄더 교정 방법, 거북목 스트레칭

 

우리는 이제 승모근을 강화시켜 줄 것이다. 

근육을 크게 만들기 위함이라기보다는 날개뼈를 후방으로 당겨주는 기능적인 측면에서 접근할 것이다. 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=7Rg8zAh_g68&t=284s

 

 

2분 20초부터 보면 된다. 

 

영상에서는 밴드를 통해서 하고 이것은 분명히 효과적이다. 

하지만 처음 근육이 약할 때는 조금 힘들 수도 있기 때문에, 맨손으로 진행하는 것으로 시작해 보자.

 

 

 

허리 아플 때 운동 방법