고관절 (2) 썸네일형 리스트형 햄스트링 스트레칭과 허리디스크 (feat.고관절) 앞선 스트레칭들을 잠시 한번 살펴보자. 3편 다시보기 지난 시간 우리는 편안하게 앉을 수 있도록 골반을 안정화시켜줬다. 요약해보자면, 척추를 쭉 늘려놓은 상황에서 편안하게 앉았다. 만약 위에서 소개한 3가지가 아직 익숙하지 않다면, 다시 1탄으로 돌아가서 단계적으로 스트레칭을 실시하기 바란다. 지금부터 소개할 스트레칭은 움직임을 위한 것이다. 당연한 말이지만 우리는 움직여야 한다. 가만히 앉아있거나 누워만 있을 수는 없다. 움직여야 한다. 하지만 허리디스크 통증이 극심할 때는 아주 미세한 움직임도 통증을 발생시킨다. 그렇다고 너무 걱정하지 말자. 이런 상황에서도 효율적으로 움직이는 방법은 존재하고, 또 반드시 안전하게 움직여야 척추 건강을 유지할 수 있다. -척추를 곧게 편 상태를 유지하기 위한 주변 근.. 스쿼트 자세(feat. 고관절) 6편 다시보기 우리는 지난 시간에 브릿지 운동을 배워봤다. 부디 올바른 자세로 엉덩이 근육과 코어 근육을 활성화시키면서 진행했기를 바란다. 그리고 당연히 이 과정에서 통증은 없었어야 한다. 포스팅을 통해 지속적으로 강조하고 있지만, 통증이 있다면 즉시 운동을 멈추기를 바란다. 전문가와 이야기해보는 것도 좋은 방법이다. 이번에는 조금 더 난이도가 있는 운동에 대해서 소개할 것이다. 이 운동의 효과는 다음과 같다. -몸의 균형을 맞춰준다 -허벅지 근육이 발달한다 -테스토스테론이 분비된다 스쿼트 국민 운동이기 때문에, 아마 모르는 사람은 없을 거라고 생각한다. 하체 운동하면 바로 이 운동을 떠올릴 정도로 유명하면서도 효과가 뛰어난 운동이다. 이 운동이 어떻게 우리의 허리에 좋은 작용을 하는 것일까? 효과를 이.. 이전 1 다음
