발뒤꿈치들기 (1) 썸네일형 리스트형 발 뒷꿈치들기 운동 -엎드려서 허리세우기 -바른 자세 -호흡 -케겔운동 -4편 다시보기 우리는 여태까지 위 5가지 동작에 대해서 배웠다. 성실하게 임했다면 아마 허리 통증이 조금은 호전되고, 통제할 수 있다는 생각이 조금씩 생겨나기 시작했을 것이다. 하지만 아직 방심은 금물이다. 정말 기본 중의 기본을 배운 것이기 때문이다. 그리고 버드독 운동까지 잘 해냈다면, 아주 잘했다고 이야기해 주고 싶다. 버드독 운동은 처음에 하면 다소 까다로울 수 있는데, 한쪽 팔과 다리를 띄운 채로 중심을 잡다 보면 코어 근육이 활성화됨을 느낄 수 있다. 아직 익숙하지 않다면 완전한 통제감을 느낄 때까지 반복해서 수행하자 (물론 통증을 느낀다면 멈춰야 한다) 지금부터 배울 허리디스크 재활운동은 발 뒷꿈치들기운동이다. 이것은 케겔 운동의 업그레이.. 이전 1 다음
